«Юноша бледный со взором горящим» эмоционально нестабилен? Ненавидит свое отражение в зеркале из-за прыщей и быстро жирнеющих волос? Жалуется на головные боли? Что ж, ищем, где собака зарыта. А точнее, где рыба плавает!
В пубертатный период организм растет и видоизменяется. Эндокринная система работает на полную, при этом немалую нагрузку претерпевают надпочечники. Гормоны – причина физических и психологических изменений в теле. «Эмоциональные качели», беспокойство, быстрая утомляемость, повышенная потливость, угри – думаете, легко быть подростком? Уравновесить ситуацию поможет родительское внимание и правильное питание.
Проявление дефицита полиненасыщенных жирных кислот омега-3
Дефицит жирных кислот омега-3 в подростковом и юношеском возрасте (12-17 лет) связан с эмоциональной нестабильностью. Провоцирует он и косметические недостатки:
- появление прыщей;
- ухудшение состояния волос и появление перхоти;
- ухудшение состояния ногтей.
Как назло, именно в этот период ребенок переживает первую любовь и хочет быть привлекательным. В результате он живет в постоянном стрессе, становится слишком замкнутым, стеснительным либо наоборот – агрессивным.
Что дает омега-3 организму
Жирные кислоты омега-3:
- увеличивают чувствительность нейронов по отношению к серотонину – гормону счастья, поэтому действуют как антидепрессант;
- подавляют синтез гормона стресса – кортизола;
- регулируют выработку половых гормонов и способствуют нормальному развитию яичников у девочек и предстательной железы у парней (участвуют в синтезе тестостерона);
- улучшают состояние дермы и устраняют воспалительные процессы на коже, в том числе подростковые прыщи и угри;
- улучшают кровообращение в сосудах головы, транспортируют кислород к тканям и оказывают общее обезболивающее воздействие, поэтому эффективны в борьбе против головной боли и вегетососудистой дистонии;
- благотворно влияют на работу нервной системы;
- уменьшают чрезмерную жирность, тусклость и ломкость волос;
- способствуют росту крепких, не слоящихся ногтей;
- подавляют чрезмерный аппетит и нормализуют обмен веществ, не позволяя девочке-подростку стать полной в период полового созревания
Именно поэтому морская рыба (скумбрия, форель, осетр, сардина, лосось, хек, пангасиус, тунец и др.) спасут от головной боли, раздражительности, лишнего веса и косметических дефектов. Специалисты рекомендуют устраивать рыбные дни 2-3 раза в неделю либо употреблять специальные пищевые добавки, где все уже сбалансировано специально для подростков.
В стрессовых ситуациях, например, во время экзаменов, для эмоциональной стабилизации, улучшения качества сна и укрепления иммунитета подросткам также рекомендуют давать комплексы витаминов с коэнзимом Q10.
